• Home
• Bedrijven
• Gezond werken
• Workshops
• Coaching
• Opdrachtgevers
• Contact
• Publicaties

• Voorkom RSI: Tips & Trucs

Voorkom RSI: Tips & Trucs

• Zorg dat je onderarm gesteund is.
• Beweeg je muis op zo'n manier dat je je pols en onderarm niet hoeft op te tillen. De muisbeweging kun je wijzigen in het Start menu op de taakbalk Kies dan instellingen/ Configuratie scherm. Dubbelklik in het configuratie scherm op de muis en hier kan je de beweging sneller maken.
• Neem MiniPauze (MP's)
  Een minipauze is een pauze van 15 seconden na elke 6 minuten activiteit. In deze pauze doe je de volgende strek-oefening:
  De voeten plat op de grond, spreid de armen zo wijd mogelijk (Let op je eventuele colegae die naast je zit) en ga zover mogelijk achterover hangen. Je strekt je vingers naar achteren, je kin blijft ingetrokken zodat je nek niet naar achteren gaat. En vervolgens in die houding adem je in 4 seconden in en in 8 seconden uit. Voor degene die prestatiegericht zijn en zich verantwoordelijk voelen wordt 30 seconden aangeraden. Het voordeel van deze MP's is efficiënter werk, verhoogde concentratie en creativiteit.
• Neem RustPauze (RP's)
  Een rustpauze is een pauze van 5 minuten. Voor degene die prestatie gericht zijn en zich verantwoordelijk voelen wordt 10 minuten aangeraden. Het is van belang dat je uit je werkhouding gaat. Met andere woorden: als je achter je beeldscherm zit, sta je op en ga je lopen. Het nemen van de mentale rust is hier belangrijk. Dit verhoogt de productiviteit.
• Leer luisteren naar het fluisteren van je lichaam, opdat het niet hoeft te gaan schreeuwen.
• Doe de one-minute visualisatie-oefening terwijl je zit.

Dit is een kleine greep van de oefeningen. Ook Individuele coaching kan je helpen als je RSI problemen hebt of bang bent te krijgen.